En mi menú toca bacalao
Es domingo y en mi menú toca bacalao, podemos subir un poquitín las calorías y superar las 1300 sin que sea un problema.
Hay que recordar que si al cuerpo le adaptas a una cantidad igual de calorías cada día al final se acostumbra y la pérdida de peso se ralentiza.
Ni el ejercicio ni la alimentación deben convertirse en tareas rutinarias, debemos introducir variaciones.
Fuente imagen: Menú saludable
¿Por qué necesitamos hacer un menú diario? porque la planificación ayuda a controlar lo que comemos
En mi menú toca bacalao: Nota aclaratoria
Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas.
Porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.
Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.
Nuestra actividad física es el modulador principal de nuestras necesidades calóricas diarias
Fuente imagen: aporte calórico
Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías.
En una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física).
Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria, y os aconsejo aumentarlas siempre en proteína.
La buena elección a la hora de aumentar el aporte calórico será la clave para controlar el peso
Fuente imagen:Cómo repartir hidratos
Desayuno
250 ml de leche desnatada con 30 gr de cereales tipo Corn Flakes (196 cal).
Cereales Corn Flakes de toda la vida, el aumento de calorías respecto a los cereales sin azúcar es mínimo y en algunos casos tiene menos calorías que los “dietéticos”
Fuente imagen: My favorite cereal
Media mañana
Tostada de 30 gr de pan integral con tomate rallado y 25 gr de queso semicurado light. (188 cal).
Uno de mis desayunos favoritos… y es que el queso, con tomate en las tostadas es lo más
Comida
Un bol grande de ensalada mixta ( 100 gr de lechuga,4 tomates cherri, 20 gr de pimiento tricolor, 1/4 huevo, 20 gr de zanahoria y media lata de atún natural con una cucharada de aceite de oliva) y un plato de postre de pollo al ajillo – u contramuslo. (ensalada 160 cal, pollo al ajillo 255 cal).
La ensalada es un plato que se usa mucho cuando comemos saludable pero aburre si no somos creativos
Fuente imagen: La lechuga
¿No te apetece pollo al ajillo? a mí me encanta
*Receta del pollo al ajillo en el siguiente enlace: Receta de Pollo al Ajillo Light ¡rico, rico!
Merienda
Natilla sin azúcar (166 ml) puede elegirse si se quiere con o sin galleta la diferencia son 31 calorías. (Con galletas 150 cal).
Riquísimas natillas caseras, en el enlace tenéis dos opciones geniales para hacerlas, solo es cuestión de elegir la que más os guste
Las natillas o flan de postre disminuyen las calorías en relación con las caseras, y serían 90 calorías nada más, tenéis ambas recetas en el enlace
Receta en el enlace:Natillas sin azúcar, ¡ placer divino !
Cena
Bacalao con pimientos (150 gr) y 250 gr de espinacas rehogadas (pescado 237 cal, espinacas 55 cal).
El pescado en su punto perfecto de cocción esta muy jugoso y el pimiento y la cebolla completamente cocinados
Resopón
Yogur griego light (125 ml)con una cucharada de mermelada de fresa sin azúcar (yogur 90 cal).
Yogur desnatado con mermelada light
Fuente imagen: yogur con mermelada
En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.
Las calorías totales de este menú son 1381 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)
Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:
- Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
- Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
- Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.
Buen provecho
Os dejo el enlace a otro menú con sus recetas al igual que este, que os ayudará a controlar vuestra dieta.
Artículo recomendado: Menú con pastel de carne riquísimo
Fuente de portada: El mejor bacalao con pimientos