Clase de AMRAP ¡deporte al límite!
Hoy os animo a hacer una clase de AMRAP ¡deporte al límite!, durante 15 minutos vamos a darle duro al entrenamiento.
El AMRAP es un ejercicio cuyas siglas vienen del inglés “As much as posible”, o en castellano “tanto como puedas”.
¿Qué quiere decir? pues que vamos a hacer pocas variaciones de ejercicios pero con tantas repeticiones como nos permita el cuerpo.
No todos podemos hacer el mismo esfuerzo físico por tanto adecuaremos el peso y la intensidad a la capacidad personal
Recordad que al final del post tenéis la clase de Nerea, nuestra monitora personal, para enseñaros a hacer este ejercicio.
Clase de AMRAP ¡deporte al límite!
El tiempo promedio de una clase de AMRAP es de 20 minutos, para personas con entrenamiento.
Pero os aconsejo que empecéis realizando los ejercicios de la clase que os pongo a continuación con nuestra monitora favorita, Nerea, durante 5 o 6 minutos el primer día y vayáis aumentando progresivamente.
Pensemos que estamos muy relajados estos días y que estos ejercicios son sencillos pero las agujetas van a ser mortales.
Entre otros ejercicios se encuentra saltar con cuerda, recordando la niñez… (quien pudiera estar en la playa)
Fuente imágenes: Beneficios del AMRAP
Como hacer AMRAP sin morir en el intento
Cuando hablamos de ejercicios de alta intensidad lo más importante es dosificar el esfuerzo.
No podemos hacer 5 minutos a tope y luego no poder levantar el cuerpo del suelo.
Lo importante en este ejercicio está en dar todo de nosotros mismos pero no en una sola serie sino a lo largo de varias repeticiones de cada una de las series.
No creáis que nos van a dar 20 movimientos distintos. Haremos 3 ejercicios con un número alto de repeticiones por serie y varias series de cada ejercicio.
Plancha clásica con brazos extendidos
Ejemplos de AMRAP
Vamos a imaginar que tenemos una rutina de siete minutos de AMRAP, en la que haríamos 3 ejercicios.
Se realizarán en series ordenadas durante 7 minutos.
Squats
Empezaríamos con squats que son sentadillas y tenéis aquí abajo la imagen de como se realizan correctamente.
Cada serie serían 10 Squats.
Posición erguida y piernas abiertas a la anchura de las caderas
Flexionar las rodillas con la espalda recta echando hacia atrás la cadera, las rodillas no deben sobrepasar la punta de los pies
Fuente imágenes: Squats
Burpees
Seguiríamos con burpees que son una combinación de ejercicios que veis aquí abajo
Partimos de la posición erguida, tocamos suelo, hacemos una flexión y nos levantamos saltando con los brazos extendidos.
Haremos 5 burpees.
Esta es la manera corriente de hacer un burpees
Fuente imagen: burpees
Planchas
Por último haremos plancha hasta que no podamos aguantarla. Es sencillo solo tienes que mantenerte recto.
Puedes elegir cualquiera de las opciones de plancha que te pongo abajo.
Empezamos por la plancha con apoyo en antebrazo (es la que más me gusta)
Plancha lateral
La plancha con cambio de posición es la más compleja
Clase de AMRAP ¡deporte al límite! plancha cruzando pierna superior
Fuente imágenes: Planchas
Clase de AMRAP con Nerea
Desde tu casa, con una mochila o sin ella, puedes iniciarte en esta disciplina de ejercicios de fuerza y resistencia.
No se trata de ejercicios de alta complejidad, pero su elevado número de repeticiones hace de este ejercicio un deporte de intensidad moderada o alta.
Solo depende de tu fuerza, resistencia y ganas de mejorar… Disfruta de hacer deporte.
Si quieres bailar te dejo un artículo genial con otra de las clases de nuestra monitora favorita.
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