GAP el ejercicio perfecto
Lo primero que debemos saber es si conoces el GAP el ejercicio perfecto para glúteos abdominales y piernas que puedes hacer en casa fácil y sin aparatos.
Es un ejercicio que tonifica y fortalece las partes del cuerpo que más nos cuesta trabajar, porque reconozcamos que es lo mas complicado ¿verdad?.
Bueno pues nos vamos a poner las pilas y a trabajar esa tripilla y el cucu, que tienen una tendencia muy incómoda a llenarse de grasa.
¡¡Atención!! Al final de este post tienes una clase en vídeo para hacer GAP en casa sin aparatos, con una monitora genial.
GAP el ejercicio perfecto
GAP el ejercicio perfecto
Se supone que este ejercicio es para fortalecer las zonas que se quedan más flácidas normalmente y así es.
Pero tiene una función que no todos conocemos, nos ayuda a corregir la postura y a evitar lesiones.
Siendo tan positivo, es raro que no sea más conocido, en el mundo fitness todos conocemos que es GAP o LAB en inglés.
Pero fuera del mundo del deporte es una actividad que no suena a nadie.
Beneficios del GAP
Y vosotros os preguntaréis ¿realmente qué gano haciendo GAP? ¿qué me ofrece que otras disciplinas no me den?.
Pues os las voy a enumerar para que sepáis porque lo recomiendo encarecidamente.
- Ayuda a eliminar cartucheras
- Fortalece la musculatura de los glúteos y los reafirma
- Fortalece el abdomen y la parte baja de la espalda (en el gimnasio a eso le llamamos core)
- Reduce dolores de espalda
- Fortalece las todos los músculos integrantes de las piernas
- Evita lesiones de cadera, rodilla y tobillo
- Mejora el impulso en los pasos al caminar
- Mejora la postura
Creo que son beneficios más que suficientes para hacer un intento y realizar unos cuantos ejercicios.
Soy consciente de que es mucho más divertido bailar pero estamos hablando de una mejora tan contundente en el cuerpo que merece la pena el esfuerzo.
Los ejercicios más comunes
Os he puesto una selección de ejercicios comunes en GAP pero hay muchos otros que tenéis en unas tablas de ejercicios y en el vídeo.
Todos los ejercicios se hacen en 3 series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso entre cada serie.
Calentamiento
Todo entrenamiento empieza por un periodo de calentamiento, que podremos hacer con trote en el sitio o baile durante 5 o 10 minutos
Piernas
Side lunges o sentadillas laterales, desplazando el peso del cuerpo hacia la pierna que se flexiona Repetir a ambos lados 15 veces
Ejercicio de steps o escalera, para tonificar piernas y glúteos, sube y baja de un escalón o taburete bajo 15 veces con cada pierna a buen ritmo con la espalda recta, apoyando el pie en el escalón y apretando el glúteo
Estiramiento de gemelos, apoyando en la pared flexionamos una pierna y la otra la extendemos en puntillas y vamos alternando a buen ritmo 15 veces con cada pierna
Lunge con salto, hay que hacer una zancada larga, doblando en 90º ambas rodillas y elevarse en salto para volver a caer en lunge y repetir el ejercicio
Glúteos
Patada con la pierna extendida levemente por encima de la espalda, para fortalecer glúteo, 15 repeticiones con cada pierna
Patada con pierna flexionada por encima de la linea de la espalda
Abdomen
Desde el suelo con piernas flexionadas y cerca del core, levantamos el torso dejando apoyados los hombros y mantenemos 15 seg, repetir 15 veces
También llamadas Squat intentamos sentarlos con la espalda recta y sin rebasar las rodillas las puntas de los zapatos
GAP el ejercicio perfecto, plancha en la que se realiza un trabajo isométrico. Como veréis más abajo hay diferentes tipos de planchas y esta es la más básica
Fuente imágenes: GAP en casa
Recordad que al final del post tenéis vuestra clase de GAP sin aparatos
Tablas de ejercicios para hacer en casa
Ahora varias tablas de ejercicios con distintos grupos de ejercicios para ir variando a lo largo de la semana.
En esta tabla tenéis ejercicios para los tres grupos musculares
Rutina completa para un día de ejercicio
Fuente imágenes: Pinterest
ejercicios para glúteos abdominales y piernas que podéis complementar con los que os he puesto arriba
Otra rutina completa de GAP que podéis hacer en casa cualquier día
Fuente imágenes: Gymvirtual
Clase de GAP el ejercicio perfecto
Y por fin la clase de GAP en casa sin aparatos, perfecta para hacer estos días en los que no podemos salir al gimnasio.
Esta monitora está haciendo de manera desinteresada clases en vivo en Instagram y presentándolas en YouTube para todos los que no pueden estar a a hora que da las clases.
Os va a encantar.
Si queréis saber cuales son los mejores ejercicios para glúteos y cartucheras entrad en el artículo siguiente.
Artículo de interés: Las vaqueras desarmadas