¿Qué comemos hoy?

MENÚ DIARIO

Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria) Aconsejo aumentarlas siempre en proteína.

Desayuno

1 Vaso de leche desnatada con Colacao light (puedes ponerlo con café) y una tostada con margarina light y mermelada sin azúcar y un café solo con hielo. (241 cal)

Media mañana

Una rebanada de pan tostado con jamón York y queso light – yo uso queso en porciones light. (101 cal)

Comida

200gr de Judías verdes con jamón rehogadas con ajo y filete de carne picada de pollo adobado.(343 cal)

Enlace para la receta de judías verdes:

Verde que te quiero verde

Enlace para la receta de filetes rusos de carne picada:
Filetes rusos de pollo adobados

Merienda

Yogur desnatado con mermelada de mango casera. (71 cal)

Enlace para la receta de la mermelada de mango sin azúcar:
Mermelada dorada

Cena

Trucha al horno con patatas. (390 cal)

Enlace para la receta de trucha al horno: Arcoíris en el plato

Resopón

Flan sin azúcar. (69 cal)

Enlace receta flan de huevo sin azúcar:
Flan de huevo light

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1214 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

  • Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
  • Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
  • Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

¡Qué aproveche!

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