MENÚ DIARIO
Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.
Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.
Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).
Desayuno
Crêpes rellenos de manzana light e infusión (crêpes 165 cal).
Media mañana
Naranja, dos ciruelas pasas e infusión (naranja 63 cal, ciruelas pasas 48 cal).
Comida
Calabacín al horno (200 gr) con queso fresco light (60 gr) y filete de pechuga de pollo (150 gr) a la plancha ( calabacín 110 cal, pechuga 167 cal) .
Merienda
Tostada (30 gr) con lacón (30 gr) y cucharadita de café de aceite de oliva opcional (5 gr) (tostada 168 cal, aceite 45 cal).
Cena
Ensalada de escarola con granada y queso fresco (300 gr) y merluza a la vasca (ensalada 133 cal, merluza 372 cal)
Resopón
Yogur con frutos rojos (125 gr) (65 cal).
Tocando en los links tendrás acceso a las recetas de la ensalada, los crêpes y la merluza:
Ensalada:Ensalada gourmet de escarola
Crêpes: Crêpes de manzana light
Merluza a la Vasca: Merluza a la Vasca
En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.
Las calorías totales de este menú son 1291 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)
Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:
- Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
- Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
- Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.
¡Qué aproveche!