TORTILLA FRANCESA CON FUNDAMENTO

Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

Desayuno

30 gr de pan normal tostado con 30gr queso fresco bajo en grasa y 10 gr de mermelada de fresa sin azúcar y  200 ml de café con leche desnatada  (pan 80 cal, queso 23 cal, mermelada 3 cal, café 70 cal; total 177 cal).

Media mañana

Dos rodajas de piña y una lata de almejas con vinagre(piña 50 cal, almejas 55 cal; total 105 cal).

Comida

150 gr de pechuga de pavo a la plancha y ensalada de mango y aguacate (tienes el enlace a la receta de la ensalada al final del post) (ensalada 143 cal,pechuga 218 cal; total: 361cal)

Merienda

Un vaso de 250 ml de yogur bebido desnatado y 4 ciruelas pasas (yogur 9o cal, ciruelas 160 cal: total: 250 cal)

Cena

Puré de verduras y tortilla de 1 huevo con jamón de pavo y queso (puré 101 cal, tortilla 153 cal ; total 254 cal).

 

Resopón

Pan de calatrava (tienes el enlace de la receta del pan de calatrava al final del post)(total: 70 cal)

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son  1217 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Enlaces a las recetas:

Ensalada de mango y aguacate:
La ensalada de los reyes

Pan de calatrava:
Pan de Calatrava

Croutons:

Picatostes de mi abuela al horno

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

¡Qué aproveche!