Cómo gestionar el estancamiento en la pérdida de peso
Muchas veces tengo dudas sobre cómo gestionar el estancamiento en la pérdida de peso.
Los endocrinos cuando te estancas varias semanas empiezan a plantearse cambios en la dieta, pero por una semana no se inmutan.
Nosotros lo vemos desde otra perspectiva porque nos pesamos a menudo y pensamos que hay que perder peso de manera continuada.
No se vosotros pero más de una vez he oído preguntar porque se ha estancado alguien en su peso…
Es una combinación de varios factores.
Es realmente frustrante estar estancado en el peso, pero se puede corregir la situación
Fuente imagen: Porque no pierdo peso
Cómo gestionar el estancamiento en la pérdida de peso
Lo primero que hay que tener en cuenta es que estancarse es dejar de bajar durante un periodo algo más largo que una semana.
Un estancamiento puntual de una semana no es que no se considera médicamente estancamiento, es que ni lo toman en cuenta.
Porque realmente el control debe ser mensual o bimensual.
¿Cuándo asumir que estamos estancados? cuando la báscula no se mueve en dos o 3 semanas como mínimo
Fuente imagen: Estancamiento
Pasos para desestancarnos
Causas
- Comemos lo mismo que gastamos
- Comemos demasiado poco y siempre igual
- No tenemos una dieta equilibrada
- No realizamos la cantidad de ejercicio adecuada a nuestro cuerpo y durante el tiempo adecuado
- Las rutinas de ejercicio son siempre las mismas
- No descansamos o estamos sometidos a mucho estrés
El estrés, la falta de descanso y las rutinas demasiado repetitivas favorecen el estancamiento
Cómo romper el estancamiento
Realmente suele ser más sencillo de lo que pensamos, en primer lugar debemos aprender a relajarnos.
En segundo lugar debemos hacer pequeñas variaciones en nuestra dieta para que el cuerpo no reciba constantemente las mismas calorías.
Es importante que la dieta sea equilibrada, solo comer verduras no nos asegura la pérdida de peso, es necesario comer de todo.
La buena elección de nuestra dieta y del ejercicio a realizar son vitales para que no se produzcan estancamientos
Porque cuando al cuerpo le restringes un nutriente se pone en modo ahorro y ahí empieza el problema.
Descansar es vital y comer cinco veces al día también, no por comer menos veces vamos a adelgazar.
Y aparcamos la báscula en un rincón para usarla una vez a la semana y disminuir nuestra ansiedad diaria.
Una alimentación adecuada favorece la pérdida de peso y dejar la báscula de lado también ayuda a mantener nuestra estabilidad emocional y por ende nuestra bajada de peso
Fuente imágenes: Acelerar el metabolismo
La actividad física adecuada
También es importante que nuestra rutina de ejercicios sea variada, por más que corramos 20 km diarios, si lo hacemos siempre igual el cuerpo lo entiende como consumo normal y no perdemos.
Por tanto alternar rutinas, un día cardio, otro pesas, otro baile, caminar o correr, nadar es lo que nos va a ayudar a desestancarnos.
Digamos que lo más aconsejable es el multi-deporte.
Si entrenas pero sigues estancado, cambia la rutina y dale un nuevo motivo a tu cuerpo para quemar grasa
Fuente imagen: Entrenas y no pierdes
Todos sabemos que hacer ejercicio implica ganar masa muscular por eso cuando empezamos a hacer deporte a veces nos estancamos o ganamos peso.
Eso es porque la grasa pesa mucho menos que el músculo, pero eso no significa que estemos más gordos, es que estamos más fuertes.
Aumentar masa muscular no es sinónimo de engordar aunque el número de la báscula suba o se mantenga
Fuente imágenes: Secretos para romper el estancamiento
Y si no tengo gimnasio…
Por este trance estamos pasando todos con el confinamiento.
Válgame decir que las estoy pasando fatal por no ir al gimnasio pero he aprendido que hay muchas maneras de ejercitarme en casa.
El número de vídeos con rutinas diferentes en Internet es casi infinito y en muchos de ellos el trabajo se realiza sin aparatos.
Ya sé que es terrible no contar con todos los aparatos y máquinas para los obsesos del deporte, pero es lo que toca.
Realizar ejercicio no es solo algo que se haga en un gimnasio, podemos hacerlo en casa e incluso en familia
Fuente imagen: Rutinas de ejercicios en casa
Salir del estancamiento es posible
Cuando entras en barrena porque ves que la báscula no baja la mente se bloquea y piensas que has fracasado.
NO ES CIERTO, solo tendrás que hacer pequeños cambios en tu dieta y tus ejercicios, descansar más, comer sano y de todo y ante todo no estresarte.
El pesarte demasiado a menudo no es bueno, ves alargando los periodos sin pesarte hasta lograr pesarte máximo una vez por semana.
Disfruta de la comida, cambia de recetas para hacer tus platos sanos más apetecibles y no veas la dieta como un castigo sino como una forma más sana de vida.
Es posible y lo lograrás en el momento en el que deje de ser el centro de tu ansiedad
Fuente imagen: Salir del estancamiento es posible
Sé feliz, porque ser feliz adelgaza
Fuente imagen portada: Que hacer cuando la dieta deja de funcionar
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