Menú con pastel de carne riquísimo
Hoy haremos un menú con pastel de carne riquísimo y que no supera las 1300 calorías.
Estamos en una época algo especial en la que debido al confinamiento estamos haciendo mucha menos actividad física.
Mas de una persona me ha pedido que les cuente como he conseguido perder peso en estos días de cuarentena.
Uno de los placeres sin culpa que podemos añadir a nuestro menú
Menú con pastel de carne riquísimo
Ahí voy, os cuento mi menú diario para que veáis que comiendo rico también se puede perder peso.
Como es normal en esta web os enlazo con cada receta de las que pongo para que sepáis como hacerlas.
Solo tenéis que tocar en el nombre de la receta y si está subrayado podéis entrar a ver como se hace.
Nota aclaratoria
Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas.
Porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.
Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.
Los lácteos son una fuente de proteínas importante para el organismo
Fuente imagen: Yogur desnatado
Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física).
Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).
Menú diario
Desayuno
Leche desnatada con Colacao light (140 cal) y torrija sin azúcar (76 cal). Total calorías desayuno 216 cal.
Torrijas al horno, una porción aporta una cantidad moderada de calorías con en genial sabor de las tradicionales torrijas
Media mañana
Yogur desnatado (51 cal) y frutos secos (20 pasas y 7 anacardos) (90 cal). Total calorías media mañana 141 cal.
Los frutos secos son una fuente indiscutible de nutrientes que hemos de comer con medida por sus calorías pero debemos mantenerlos en nuestra dieta
Comida
150 gr de pastel de carne (247 cal) y 130 gr de ensalada capresse (55 cal). Total calorías comida 302 cal.
Pastel de carne rústico exquisito y muy energético
Merienda
2 rodajas de piña natural (50 cal) y 3 dátiles (30 cal). Total calorías merienda 80 cal.
Una fruta con propiedades diuréticas y con un aporte razonable de calorías
Fuente imagen: Piña natural
Cena
200 gr de brócoli cocido con una cucharada de mayonesa light (89 cal) y un filete ruso de pollo (173 cal) . Calorías totales cena 262 cal.
Un filete ruso sin pan rallado ni huevo, jugoso y con un sabor que te transportará a arabia
Resopón
Una porción de pudin de plátano (64 cal).
Este dulce se encuentra entre los 5 más ricos que he hecho en mucho tiempo y nos quita la ansiedad de dulce por la noche.
En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.
Las calorías totales de este menú son 1065 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)
Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:
- Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
- Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
- Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.
¡Qué aproveche!