¡ Hoy toca pollo !

MENÚ DIARIO

Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria) Aconsejo aumentarlas siempre en proteína.

Desayuno

250 ml de leche desnatada con 30 gr de cereales tipo Corn flakes (140 cal).

Media mañana

Tostada de pan integral con tomate rallado y 25 gr de queso semicurado light. (170 cal).

Comida

Un bol grande de ensalada mixta ( 400 gr de lechuga, tomate, pimiento tricolor, huevo, zanahoria y atún con una cucharada de aceite de oliva) y un plato de postre de pollo al ajillo.  (ensalada 275 cal, pollo al ajillo 195 cal).

*Receta del pollo al ajillo en el siguiente enlace:
Receta de Pollo al Ajillo Light ¡rico, rico!

Merienda

Natilla sin azúcar (166ml) puede elegirse si se quiere con o sin galleta la diferencia son 26 calorías. (Con galletas 145 cal).

Receta en el enlace:

Natillas sin azúcar, ¡ placer divino !

Cena

Filete de pescado a la plancha (200 gr) y 250 gr de espinacas rehogadas (pescado 220 cal, espinacas 55 cal).

Resopón

Yogur griego light (125 ml)con una cucharada de mermelada de fresa sin azúcar (yogur 120 cal).

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1330 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

  • Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
  • Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
  • Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

Buen provecho

 

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