En mi menú toca pollo

En mi menú toca pollo

En mi menú toca pollo

Es domingo y en mi menú toca pollo, podemos subir un poquitín las calorías y superar las 1300 sin que sea un problema.

Hay que recordar que si al cuerpo le adaptas a una cantidad igual de calorías cada día al final se acostumbra y la pérdida de peso se ralentiza.

Ni el ejercicio ni la alimentación deben convertirse en tareas rutinarias, debemos introducir variaciones.

Fuente imagen: Menú saludable

En mi menú toca pollo

¿Por qué necesitamos hacer un menú diario? porque la planificación ayuda a controlar lo que comemos

 

En mi menú toca pollo: Nota aclaratoria

Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas.

Porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

La actividad

Nuestra actividad física es el modulador principal de nuestras necesidades calóricas diarias

Fuente imagen: aporte calórico

 

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías.

En una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física).

Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria, y os aconsejo aumentarlas siempre en proteína.

En mi menú toca pollo

La buena elección a la hora de aumentar el aporte calórico será la clave para controlar el peso

Fuente imagen:Cómo repartir hidratos

 

Desayuno

250 ml de leche desnatada con 30 gr de cereales tipo Corn Flakes (196 cal).

En mi menú toca pollo

Cereales Corn Flakes de toda la vida, el aumento de calorías respecto a los cereales sin azúcar es mínimo y en algunos casos tiene menos calorías que los “dietéticos”

Fuente imagen: My favorite cereal

Media mañana

Tostada de  30 gr de pan integral con tomate rallado y 25 gr de queso semicurado light. (188 cal).

tostada

Uno de mis desayunos favoritos… y es que el queso, con tomate en las tostadas es lo más

 

Comida

Un bol grande de ensalada mixta ( 100 gr de lechuga,4  tomates cherri, 20 gr de pimiento tricolor, 1/4 huevo, 20 gr de zanahoria y media lata de atún natural con una cucharada de aceite de oliva) y un plato de postre de pollo al ajillo – u contramuslo.  (ensalada 160 cal, pollo al ajillo 255 cal).

*Receta del pollo al ajillo en el siguiente enlace:Receta de Pollo al Ajillo Light ¡rico, rico!

 

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La ensalada es un plato que se usa mucho cuando comemos saludable pero aburre si no somos creativos

Fuente imagen: La lechuga

Merienda

Natilla sin azúcar (166 ml) puede elegirse si se quiere con o sin galleta la diferencia son 31 calorías. (Con galletas 150 cal).

En mi menú toca pollo

Riquísimas natillas caseras, en el enlace tenéis dos opciones geniales para hacerlas, solo es cuestión de elegir la que más os guste

 

Flan o natillas

Las natillas o flan de postre disminuyen las calorías en relación con las caseras, y serían 90 calorías nada más, tenéis ambas recetas en el enlace

Receta en el enlace:Natillas sin azúcar, ¡ placer divino !

 

Cena

Bacalao con pimientos (150 gr) y 250 gr de espinacas rehogadas (pescado 237 cal, espinacas 55 cal).

Jugoso

El pescado en su punto perfecto de cocción esta muy jugoso y el pimiento y la cebolla completamente cocinados

 

Resopón

Yogur griego light (125 ml)con una cucharada de mermelada de fresa sin azúcar (yogur 90 cal).

En mi menú toca pollo

Yogur desnatado con mermelada light

Fuente imagen: yogur con mermelada

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1381 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

  • Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
  • Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
  • Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

Buen provecho

Os dejo el enlace a otro menú con sus recetas al igual que este, que os ayudará a controlar vuestra dieta.

Artículo recomendado:
Menú con pastel de carne riquísimo
 

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